こんにちは、智江です。梅雨が明け、毎日猛暑の中、皆様いかがお過ごしでしょうか。
今日はそんな猛暑の今だからこそ、少し水分補給についてお話したいと思います。
🌿水分が不足すると・・・
発汗量の増加などによって体内の水分が不足した場合、尿量が減少するので、老廃物がきちんと排出されなくなることがあります。これがむくみや疲れなどの原因になるので、意識的に水分補給しましょう。
🌿おすすめの飲み物
ヨガにおすすめの飲み物は、常温水、白湯です。身体への負担をかけずに水分を吸収しやすいため、水がおすすめです。
🌿控えた方がよい飲み物
砂糖が入っているスポーツドリンクやジュースはヨガ後は身体が栄養を吸収しやすい状態になっているため、積極的に糖分を摂取してしまいます。またカフェインが入った飲み物（コーヒー、紅茶）もおススメではありません。カフェインには利尿作用があるので、汗をかいて水分が失われている状態の身体には好ましくありません。
🌿レッスン中は水分補給はすべきか？
汗をだくだくかくようなヨガの流派ですと、水分補給は大事です。ラサリラヨーガは夏は夏のヨガをします。汗をじんわりかく程度で動いていきます。そのため水分補給は必須ではありません。沢山水分を摂ると、ねじりのポーズ、逆転のポーズなどをする際にやりにくさを感じることがあります。また水を身体の中に大量に流すと、急激に熱を冷まし、体調不良につながるという説もあります。
私個人は自分が生徒の時はレッスン中に水を飲むことはありません。「修行」という雰囲気もあるインドのヨガでは飲んでもよい雰囲気ではないのと、暑い夏はラサリラヨガでいまやっている夏ヨガ以上にゆっくりヨガを行います。エアコンもないヨガ教室も多いので、寝てやるアーサナ、座ってやるアーサナがほとんどだったりします。ラサリラヨガは週に一回の身体のメンテナンスでいらっしゃる生徒さんが多いので、「少し身体を動かしてほぐしたい」という日本人のニーズに応えるため、エアコンをつけて、じんわり汗をかく程度の運動量を心掛けています。
ただ私が指導しているときは、沢山話すので喉を潤す程度に水を飲むことがよくあります。年齢や体調によって、水分の必要度合いが違うのでレッスン中に水分補給をしていただくことは歓迎です。例えば、片頭痛がある人なんかは水分不足で頭が余計痛くなることがありますし、高齢者は水分を蓄えるための筋肉が減少してくるので、こまめな水分補給が必要です。
レッスン中にトイレに行きたくなるのが嫌だから・・・という理由で水分を控える人もいますが、気にせずレッスン中もトイレに行ってくださいね！レッスン直前は大量に水分を補給するのではなく、喉を潤す程度にしておくといいでしょう。
昨日のレッスンでも「疲れているのによく眠れない」という生徒さんの声を聞きました。冷房の効いた室内と外との激しい温度差によって自律神経のバランスが崩れているのかなと思います。暑いけど、適度に外に出て、適度に汗をかいて、体調管理に努めていきましょう！
